Heill og sæll Ragnar. Þetta er þitt optimized-svæði en hér mun ég setja inn efni sem ég trúi að muni reynast öflugur meðbyr á vegferðinni okkar saman. Hér er myndband með hljóðmynd og einföldum útskýringum á optimized-rútínunni sem við fórum yfir. Ég mæli með að fara nokkrum sinnum í gegnum þetta með myndbandinu þar til rútínan festist í vöðvaminninu :)